快適な睡眠をとるために2023.12.15

どうもこんにちは、利用者のTと申します。皆さんはメールをよく使いますか？
自分はLINEのメッセージだけで用事が済んでしまうので、メールで長文を送る機会があまりないです。メールやLINE等のメッセージアプリも、それぞれ長所短所があるので、上手く使い分けていきたいですね。

今日は選択講座がありました。
お題は「睡眠の重要性」についてです。
まず例として、「4時間睡眠を9日間繰り返した場合」、どうなるか？
その翌日の体調は、「1日徹夜した状態と一緒」との事です。
集中力低下、頭痛、動悸息切れ、体がだるい、病のリスク上昇など、寝不足になると危険なリスクが伴います。
自分も寝不足な事が多いので、耳が痛い話ですね。

こうした体調不良の原因は、「自律神経の乱れ」が大きく影響しています。
交感神経は興奮や緊張を促進し、日中活動の手助けをしてくれます。
副交感神経はリラックス効果が働き、睡眠の手助けをしてくれます。
自律神経はこの二つが「相反して」働いているので、どちらもバランスよく整える事が睡眠においても大事ですね。

最後に自律神経を整える方法を紹介します。
それは、「首や背中のマッサージ」です。自律神経は背中から首の脊髄に集中しているので、そこをほぐす事で乱れを整える事が出来るとのことです。
その他にも、姿勢を正す、水分を多くとる、寝る二時間前にお風呂に入る等を行うことで、副交感神経を促進させ、眠りの手助けをしてくれます。是非、皆さんも色々やってみましょう。

睡眠についての講座は、自分にとって有意義な時間でした。
次の講座も楽しみにしています。
今回のブログは以上です。次回もよろしくお願いします。